[...] jak nie wiem, ale 2 "trenerów" było na sali, to się powstzrymałam ok komentarza Micha: 110 b/ 60 t / 130 ww wrzuciłam te kiełki, bo z opakowania miały duzo ww i b, ale wrzuciłam 100 g, a pożarłam 150... dopiero teraz się skapnęłam Po fasoli z kiełkami wzdęcie, ale o dziwo bez tragedii /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9f2270530a7431bbd9afe2f9169ed2b.JPG
[...] ***pomiedzy seriami mozna cwiczyc szyję 2) wspiecia na palce ze sztangą -do ostatniego ciezaru z przysiadow dokladamy 20kg -wykonujemy jedna serie -liczba powtorzen - 30-100 jedna maxymalna -jakosc powtorzen - byle dynamicznie na plaskim podłozu, bez rozciagania -cwiczenie ma wzmacniac stabilizacje i rownowage w czsie przysiadow 3) martwy [...]
[...] temacie i cieszyć sie spokojnym życiem bez przyklejonej butelki do ręki i szczania co 10 minut. Takie jest moje stanowisko w tej sprawie. Jeśli komuś psuje sie morfologia ja 100/200 week to po prostu nie jest to dla tej osoby. Brawo za decyzję ;-) Podjąłem jakiś czas temu dokładnie taką samą i dzisiaj mogę stwierdzić że była to jedna z lepszych [...]
[...] temacie i cieszyć sie spokojnym życiem bez przyklejonej butelki do ręki i szczania co 10 minut. Takie jest moje stanowisko w tej sprawie. Jeśli komuś psuje sie morfologia ja 100/200 week to po prostu nie jest to dla tej osoby. Brawo za decyzję ;-) Podjąłem jakiś czas temu dokładnie taką samą i dzisiaj mogę stwierdzić że była to jedna z lepszych [...]
[...] temacie i cieszyć sie spokojnym życiem bez przyklejonej butelki do ręki i szczania co 10 minut. Takie jest moje stanowisko w tej sprawie. Jeśli komuś psuje sie morfologia ja 100/200 week to po prostu nie jest to dla tej osoby. Brawo za decyzję ;-) Podjąłem jakiś czas temu dokładnie taką samą i dzisiaj mogę stwierdzić że była to jedna z lepszych [...]
[...] żebym mógł się ogarniać. Waga dzisiaj rano- 88,7, czyli od początku tego cyklu treningowego poszło już 2 kg z górką. Wtorek (wczoraj) jeszcze inna siłownia, fronty 100 x 6 (lekko o dziwo) hip thrust 140 kg x 10 Trening okrojony nie z mojej winy, za tydzień trzeba będzie dodać obciążenia. Środa: (10.10.12- dzisiaj) wl hantlami z [...]
[...] jest na osobnej sesji i typowo na rozwinięcie mocy i siły- W latach 70' miotacze trenowali przysiady ze sztanga 300 kg a wyciskali leżąc w granicach 150-220 kg Wyniki na 100 m też mieli bardzo dobre-biorac pod uwage mase ciała w granicach 110-125 kg. ok 11,5 do 13 sekund. Co do samego treningu biegów długodystansowych-patrząc na [...]
[...] sztangi sprzed głowy stojac - ciężar jaki dobrałem to sam gryf taki jak przy przysiadach , ważyłem go dziś na wadze na siłowni i pokazywala waga 10kg , ogolnie zrobilem 100 powtórzen bez wielkich trudności ale łatwo nie było , w nastepnym tygodniu minimalnie zwieksze cięzar 2.Unoszenie sztangielek bokiem do góry - wziąłem hantle 2 kg i [...]
[...] kilometrażu tak żebym kończył mniej więcej na 40-45km i tu również chce tylko żeby ciało oswoiło się z dystansem i treningami, wszystko lekki tlen z akcentami typu 10x100/100 i nic więcej. Pływanie w opór ale też bez spiny na tempa a to z tego powodu że ich nie ma -) Pływam po 10 sekund wolniej niż w sierpniu, teraz skupiam się na tym żeby [...]
[...] drop sety. 2.Wykroki - 4 serie 20 kg. 3 serie na 60 metrów ponad, 4 seria na 130 metrów. 3.Suwnica - 4 serie 120 kg. 1 seria 30x, 2 seria 35x, 3 seria 50x, 4 seria 100 powtórzeń. 4.Łydki siedząc - 3 serie 40 kg x15. 5.Dwójki na maszynie siedząc - 49 kg x15-15-15-15 Nogi co prawda zmęczone i jutro będą boleć, ale zmęczenie na tym [...]
[...] ilość mięsnia, inny organizm, inny schemat dnia itp. - Zbyt duże restrykcje i kombinowanie - Zbyt małe dawki T3 na starcie %-) Teraz wiem, że 75 mcg tiro lub 3 tabsy novo 100 trzeba. - Estrogen nie ma u mnie wpływu na nadmiar wody przy takim BF-ie. - Na High carb low fat też mogę ładnie ciąć. - Ładowania typu 1000g węgli i 30g fatu mnie cofają [...]
[...] więc trzeba zmienić proporcje żurawiny do nieco tańszych rodzynek. Warto szukać promocji i dużych paczek. Na nich można naprawdę sporo zaoszczędzić np. wiórki w opakowaniu 100 g to wydatek ok. 3-4 zł, podczas gdy w markecie widuję pakę 1 kg za 15 zł. Można zaoszczędzić ponad połowę kasy :-)) Podobnie rzecz się ma z orzechami, migdałami, [...]
Dziś był plan B: HT: 20/10/20/10/20/10/20 70/100/70/110/70/110/70 kg 70/100/70/110/70/110/70 kg 12x70/12x100/12x110/12x120/15x100kg 12x70/4sx10x100kg Monsterwalk do boku: 4x20p20l 4x20p20l 4x20p20l 4x20p20l Inverted row: 4x10cc https://youtu.be/hvddGLvF9vQ Robiłam tym razem na TRX, bo maszyna shmita była zajęta...trochę ucięło górę, ale już [...]